Jak długo jest idealna drzemka?

Drzemka po południu może służyć jako przycisk resetowania dla niektórych osób, pozwalając im obudzić się odświeżone i gotowe do zakończenia dnia. Jednak najlepiej jest celować w krótkie 20-minutowe drzemki dla największej korzyści.

Rzeczywisty czas, na który osoba musi spać podczas drzemki, może się nieznacznie różnić w zależności od wieku i osobistego cyklu snu.

To powiedziawszy, większość ludzi będzie najlepiej poczuć się po drzemce, która nie zanurza się zbyt daleko w cyklu snu.

W tym artykule dowiedz się więcej o tym, jak długo powinno być, jak to powinno być, jak Cóż, jakie są korzyści.

Jak długo powinna być drzemka?

National Sleep Foundation zalecaj 20-minutową drzemkę, aby obudzić się odświeżenie. Idealny czas trwania drzemki może się różnić w zależności od osoby, ale większość profesjonalistów zgadza się, że krótsze drzemki są lepsze, jeśli celem danej osoby jest obudzenie odświeżania i czujności.

Jednak może być również pewne korzyści dla dłuższych korzyści Drzemki. Na przykład wyniki badania z 2019 r. Wykazały, że 25-, 35-, a nawet 45-minutowe drzemki znacznie zmniejszyły objawy stresu i zmęczenia u aktywnych fizycznie mężczyzn. Poprawiło to także ich uwagę i wydajność fizyczną.

dzięki temu, krótkie drzemki lub „drzemki mocy”, mogą pomóc osobie poczuć się bardziej obudzonym i odświeżonym.

National Sleep Foundation Foundation Ostrzegaj, że dłuższe drzemki może sprawić, że osoba poczuła się odczuwana, ponieważ będą musieli obudzić się z głębszego snu.

Drzemki i cykl snu

Ważne jest, aby dobrze się drzemali Z powodu cyklu snu. Gdy osoba śpi, ich mózg naturalnie przesuwa się przez różne etapy snu. Te etapy powodują różne długości fali mózgu i https://harmoniqhealth.com/pl/ uwalniają specyficzne hormony do krwioobiegu.

Te efekty mogą powodować zauważalne zmiany w stanie budzącego się osoby po drzemce, w zależności od etapu, w którym się budzą.

W najbardziej korzystnych drzemkach osoba przejdzie tylko do pierwszego i drugiego etapu snu. Te etapy są bardziej powierzchowne i mogą pomóc osobie poczuć się odświeżeniem bez konieczności głębszego snu.

Podczas całego nocnego snu osoba przechodzi przez cały swój cykl snu wiele razy. Dla większości ludzi cały cykl snu ma około 90–110 minut.

Pozwalając mózgu i ciało osiągnąć głębokie etapy snu, czyni osobę znacznie mniej reagującą na bodźce zewnętrzne. Powoduje również, że mózg uwalnia związki, które mogą sprawić, że osoba jest bardziej zmęczona, co pomaga jej zasnąć przez całą noc.

Osoba, która budzi się z uczucia drzemki, a prawdopodobnie poszła dalej do siebie Cykl snu. Jeśli zdarzy się to regularnie po drzemkach, mogą chcieć sprawdzić, jak długo śpią i ustawić alarm.

Jak długo powinny drzemać?

Chociaż około 15–20 minut jest Idealne dla dorosłych, najlepsze czasy drzemki mogą się różnić w zależności od wieku. Na przykład

Noworodki śpią przez większość dnia, ponieważ ich rozwój wymaga dużo energii. Małe dzieci mogą również przyjmować kilka długich drzemek przez cały dzień, co jest dobre dla ich zdrowia.

Toddlery i małe dzieci zaczną rozwijać regularny wzór snu, ale nadal mogą skorzystać z przyjmowania a Drzemka po południu. Na przykład mogą dobrze zareagować na dłuższe drzemki około godziny w środku dnia.

Nastolatki stoją przed wieloma wyzwaniami, które mogą sprawić, że czują się zmęczeni, takimi jak zmiany hormonalne, nauka i wczesny początek szkoły czasy. Jedno badanie z 2019 r. Wykazało, że najlepszy czas na drzemkę dla nastolatków wynosi około 30–60 minut.

Korzyści

Drzemki mogą być zdrowym dodatkiem do dnia osoby, o ile są one krótkie i nie zakłócaj nocnego snu osoby.

Autorzy badania z 2019 r. Uwaga: długa historia badań, która znalazła mocne dowody na skutki drzemki zdrowotnej, w tym:

Jeśli chodzi o długoterminowe skutki zdrowotne, nie ma nic, co sugeruje, że drzemka jest niezdrowa u większości osób.

że niektóre osoby mogą nie skorzystać z Drzemki. Na przykład ludzie, którzy mają zaburzenia snu, takie jak bezsenność, mogą okazać się, że drzemka utrudnia im zasypianie w nocy.

Oto kilka podstawowych wskazówek dotyczących zdrowego drzemki:

Chociaż 20 minut jest idealną długością drzemki dla większości ludzi, może się różnić. Osoba może chcieć wziąć serię testowych drzemek wynoszących około 10–45 minut, aby znaleźć idealną długość drzemki.

Podsumowanie

Drzemka to świetny sposób na zapewnienie ciała I pamiętaj o krótkim odpoczynku, pozwalając osobom obudzić się odświeżona przez resztę dnia.

Jednak czas trwania drzemki jest ważny. Długa drzemka może sprawić, że osoba czuje się zmęczona i ospała. Ponadto, drzemka zbyt późno w ciągu dnia może utrudnić im spanie w nocy.

Ogólnie idealna drzemka trwa około 20 minut w połowie dnia.

medyczne Dzisiejsze wiadomości mają ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i czerpią wyłącznie z recenzowanych badań, akademickich instytucji badawczych oraz czasopism medycznych i stowarzyszeń. Unikamy używania trzeciorzędowych odniesień. W każdym artykule łączymy podstawowe źródła – w tym badania, odniesienia naukowe i statystyki – a także wymieniamy je w sekcji zasobów na dole naszych artykułów. Możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak upewniamy się, że nasza treść jest dokładna i aktualna, czytając naszą politykę redakcyjną.

Contents