Deci, dacă viața este nedreaptă, este foarte rău, dar nu este sfârșitul lumii.”

Urmărește mai jos invitația mea personală la Simpozionul ACE Fitness 2011. Locurile se umplu rapid, așa că înregistrează-te astăzi pentru eveniment.

Cine a spus că bunica nu te poate doborî și trage mingea de baschet? Sau bunicul ăla nu putea sărituri cu prăjitură? Răsfoiți această galerie foto CBSNews cu olimpici seniori sau urmăriți trailerul documentarului, „Age of Champions”, de mai jos pentru a fi impresionat.

„A câștiga este totul”, i-a spus fratelui său John Tatum, unul dintre înotătorii din Washington, DC. Să nu credeți că acești olimpici seniori își pierd avantajul competitiv odată cu vârsta.

În San Diego (casa sediului ACE), sportivii seniori concurează în prezent pentru aur la Jocurile Olimpice de seniori din San Diego. Evenimentele includ tir cu arcul, racheta, fotbal, surfing și multe altele.

ACE consideră că este grozav că acești olimpici seniori sunt evidențiați într-un documentar și, mai important, să rămână activi. Citiți unul dintre ACE FitFacts™ pentru a afla de ce seniorii activi se bucură mai mult de viață. Și, pentru a sprijini obiectivele de sănătate și fitness ale adulților în vârstă, oferim o reducere de 20% și un cupon pentru o consultație gratuită de fitness sau o sesiune de grup membrilor AARP®.

Dacă sunteți interesat să vizionați „Age of Champions”, acesta va avea premiera la Festivalul de Film de la San Diego în acest weekend.

[prin KPBS]

Blue Ivy Carter are doar câteva săptămâni, dar toți ochii sunt deja ațintiți asupra mamei, Beyoncé, și asupra modului în care își va modela corpul după copil.

Aceasta este cu siguranță o presiune mare asupra proaspetei mămici, dar ea a avut întotdeauna un corp de invidiat și a pledat pentru fitness pentru tineret. Miranda Lambert i-a spus lui Shape că se împinge mai mult în timpul antrenamentelor când își imaginează corpul lui Beyoncé în timp ce ascultă „Run the World (Girls)”. De asemenea, Beyoncé a încurajat fitness-ul tinerilor atunci când s-a alăturat campaniei Let’s Move a lui Michelle Obama și a lansat un antrenament flash și un videoclip, „Move Your Body” (vizionați-l mai sus).

Așadar, cum își va mișca Beyoncé corpul pentru a intra în formă după bebeluș?

Antrenoarea celebrităților, Jeanette Jenkins, a declarat pentru MTV că, odată ce o proaspătă mamă primește autorizația de la medicul ei, ar trebui să se concentreze pe o viață sănătoasă în general. Antrenamentele ar trebui „să includă toate componentele fitnessului – cardio, flexibilitate, forță musculară și rezistență musculară – pentru sănătatea funcțională generală și fitness și pentru rezultate maxime”, a spus Jenkins.

Pentru rezistență, Jenkins include antrenament în circuit, iar pentru forță și flexibilitate, ea prescrie yoga și Pilates clienților ei celebri.

Alte sfaturi cheie pe care Jenkins le-a evidențiat includ găsirea unei rutine care vă place, progresul sănătos și implicarea permanentă a miezului dvs. – chiar și atunci când doar gătiți în bucătărie.

ACE este de acord că proaspetele mămici ar trebui să vorbească întotdeauna cu medicii lor înainte de a reveni la o rutină de exerciții după naștere. Odată ce sunt capabili, consecvența și creșterea lent a frecvenței, duratei și/sau intensității exercițiilor va ajuta.

Poate că Beyoncé ar trebui să includă și burpee în rutina ei, așa cum ar fi făcut Jessica Alba pentru a reveni la o formă uimitoare după bebeluș pentru a doua oară.

Ce îi recomandați pentru Beyoncé, câștigătoare a premiilor Grammy?

Resurse ACE pentru revenirea la forma post-bebe

ACE Fit Facts, „Sănătate postpartum”ACE Fitness Expert Recenzii despre DVD-urile antrenamentului pre și post-natalGăsiți un antrenor personal certificat de ACE cu experiență în exerciții postnataleCursuri de educație continuă privind fitnessul pre și post-natal (pentru profesioniști în fitness)

Gustările pot fi o modalitate simplă de a include mai multe fructe și legume în dieta zilnică a familiei dvs., iar păstrarea acestor gustări proaspete în bucătărie face mai ușor să alegeți opțiuni mai sănătoase. Iată două rețete grozave cu legume care sunt ușor de făcut și care îi vor face pe copiii tăi să ceară câteva secunde.

Ingrediente:

2 cesti edamame decojite (boabe tinere de soia) 1 lingura ulei de masline 1 lingurita sare

Directii:

Preîncălziți cuptorul la 400 de grade. Într-un castron, amestecați edamame, uleiul de măsline și sarea și puneți-le pe o tavă de copt. Coaceți la cuptor timp de 20 până la 25 de minute sau până devine crocant, amestecând amestecul din când în când.

Condimentează-l! -Folosiți fasole garbanzo în loc de edamame. -In loc de sare, incearca o combinatie de alte condimente, precum praf de usturoi si chimen macinat.

Ingrediente:

1 conserve de 15 uncii fasole cannellini (fasole albă), scursă Suc de o jumătate de lămâie 2 linguri ulei de măsline 1 linguriță sare 1 linguriță usturoi pudră 1 linguriță ceapă pudră

Directii:

Pune toate ingredientele într-un robot de bucătărie și amestecă până se omogenizează. Dacă amestecul este prea gros, adăugați 1 până la 2 linguri de apă.

Serviți dip-ul cu morcovi și castraveți sau orice legumă pe care copilul dumneavoastră îi place. Vei fi surprins cât de mult se bucură copiii tăi de legumele lor când au ceva gustos în care să le înmuie.

Iată un alt motiv pentru a-ți iubi cel mai bun prieten cu patru picioare: este mai probabil să fii în formă și să mergi mai repede datorită câinelui tău.

Potrivit unui sondaj raportat de Reuters, câinii sunt motivul pentru care două treimi, sau 66 la sută, dintre proprietari se plimbă în fiecare săptămână. La urma urmei, un câine trebuie să iasă din ploaie sau soare!

Purtătorul de cuvânt al ACE, Shirley Archer, a fost citată în articol și a spus că câinii sunt parteneri prospect adamour grozavi de antrenament – oferă energie, entuziasm și suport social care te menține în continuare.

Un prieten care te motivează să trăiești un stil de viață activ este într-adevăr cel mai bun prieten.

Câinele tău este motivatorul tău de fitness? Spune-ne cum!

Luați o scurtă pauză și urmăriți pictograma populară a fitness-ului, Richard Simmons, cum face ceea ce face el cel mai bine – ridică mulțimea și dansează în timp ce, bineînțeles, își îmbracă hainele de antrenament.

Pe lângă faptul că îi face pe oameni să se mute la „Girls Just Want to Have Fun” de la NBC Kathie Lee and Hoda, el le-a cerut, de asemenea, telespectatorilor să pledeze în numele copiilor și să primească din nou cursuri de educație fizică în școli.

Vrem să știm: ai făcut rutina cu el? Dacă nu, punem pariu că melodia clasică a anilor ’80 te-a făcut măcar să te gândești la asta.

Super Bowl 2012 este chiar după colț, iar fanii se pregătesc să se pregătească pentru New England Patriots sau New York Giants. Gisele Bundchen chiar a trimis un e-mail prietenilor și familiei, cerându-le să se roage și să trimită energie pozitivă soțului ei, Tom Brady, și echipei sale.

Indiferent dacă intenționați să trimiteți vibrații pozitive lui Brady sau lui Manning, știați că o puteți face în timp ce vă antrenați ca un profesionist NFL? 

Todd Durkin, prieten al ACE și proprietar al Fitness Quest 10 Todd Durkin Enterprises, este un antrenor NFL care a lucrat cu LaDainian Tomlinson, Drew Brees și Aaron Rodgers, printre alții.

Urmărește-l pe Durkin dezvăluind câteva secrete de antrenament pe Fox 5 din San Diego aici.

Dacă doriți mai multe detalii despre programul său de antrenament de elită și doriți să vă construiți mușchi noi, să vă aplatizați burta și să vă îmbunătățiți performanța atletică, cumpărați cartea lui Durkin, Impactul! Planul corpului, aici.

Cine nu este un expert în aceste zile când vine vorba de stres? Părinții își grăbesc copiii să plece la școală în timp ce își împachetează propriile serviete și ronțăie într-un „bar de mic dejun”, navetiștii care se grăbesc să prindă transportul, au de-a face cu șefi agresivi care nu știu cum să gestioneze oamenii, părinți care se mută, divorțează și /sau nu dormi din cauza gândurilor continue despre grijile financiare sau de sănătate.

Cu toate acestea, pentru toată această „expertiză”, aproape 80% dintre americani se confruntă în mod regulat cu simptome fizice cauzate de stres și aproape 75% se confruntă cu simptome psihologice legate de stres. Stresul extrem este un sentiment familiar pentru o treime din țară, datorat în mare parte presiunilor de la locul de muncă, problemelor financiare, preocupărilor legate de sănătate și relațiilor nesănătoase.

Oboseală debilitantă, dureri de cap, hipertensiune arterială, creștere în greutate, sistem imunitar slab, greutăți de plumb în interiorul stomacului deranjat, tensiune musculară asemănătoare viciului, furie clocotită, anxietate înghețată, depresie „renunț” și da, chiar și apetit sexual afectat – doar un câteva dintre efectele secundare legate de stres care îi costă pe americani aproximativ 300 de miliarde de dolari pe an.

Sari peste a saluta stresul in primul rand

Pentru ceva pe care îl creăm noi înșine, totul este inutil. Ai citit bine. Stresul nu este ceva pe care îl primim. Suntem scriitorii, producătorii, regizorii, regizorii și actorii din propria noastră creație pe care o numim „stres”.

Seneca, filosoful grec, spunea: „Totul atârnă de gândurile cuiva”. Epictet, un alt filozof grec, a observat: „Oamenii nu sunt deranjați de lucruri și evenimente din afară, ci mai degrabă ne tulburăm pe noi înșine în legătură cu acele lucruri și evenimente din afară”. Filosoful/psihologul american William James a adăugat: „Cea mai mare armă împotriva stresului este capacitatea noastră de a alege un gând în detrimentul altuia”. Și voi adăuga ceea ce am învățat de la antrenarea directorilor executivi, a sportivilor și a oamenilor obișnuiți de mai bine de trei decenii: „Legătura este ceea ce crezi.”

Crezi că nu ai resursele necesare pentru a face față unei provocări sau a unei „amenințări” imaginare? Crezi că „trebuie” să faci bine și că va fi „îngrozitor” dacă nu o faci? Crezi că oamenii „trebuie” să te trateze bine și că este „îngrozitor” când nu o fac? Cere ca viața „trebuie” să fie corectă și să fie „sfârșitul lumii” atunci când nu este? Crezi că „nimic nu poate fi mai rău”, lucrurile sunt „mai mult de 100 la sută rele” sau „niciun bine nu poate veni din evenimentele rele”?

În loc să creați efectele psihologice și fiziologice ale stresului cu aceste gânduri iraționale, înlocuiți credințe mai precise și mai raționale:

„Mi-ar plăcea să fac bine, dar nu trebuie să fac asta.”„Este rău dacă nu mă descurc bine, dar nu groaznic.”„Vreau să mă tratezi bine, dar, din păcate, nu trebuie să faci asta. Și când nu mă tratezi bine, este cu adevărat nefericit, dar nu îngrozitor.”„Îmi doresc foarte mult ca viața să fie corectă, dar, din păcate, nu trebuie să fie așa cum vreau eu să fie. Deci, dacă viața este nedreaptă, este foarte rău, dar nu este sfârșitul lumii.”

Vedea? Lucrurile ar putea fi mai rele. Evenimentul cu care te confrunți este mai puțin de 100% rău, iar binele ar putea veni dintr-un eveniment rău – trebuie doar să-l cauți.

Stresul nu este un țânțar care te mușcă atunci când te odihnești (ți amintești de odihnă?). Nu este un șarpe care se strecoară în biroul tău (acela ar fi șeful tău!). Stresul este ceva care își are originea doar în gândirea ta! Schimbați felul în care gândiți și veți elibera energia pe care ați acumulat-o, ducând la o schimbare a felului în care vă simțiți. Ahhhh — te simți deja mai bine?

Știm că exercițiul, desigur, vă crește capacitatea de a combate efectele stresului pe care l-ați creat. Factorul neurotrofic derivat din creier promovează de fapt sănătatea creierului și creșterea acestuia, în special în cortexul prefrontal/hipocampus, și astfel ajută la gestionarea stresului.

Dar de ce să gestionezi ceva ce poți preveni mai ușor? Deși există nenumărate moduri de a trăi o viață sănătoasă, fără stres, fericită și în formă, iată câteva pe care să le exersezi imediat ce termini această postare pe blog:

Zâmbește mai mult zilnic, mai ales la primele 10 persoane pe care le vezi.Gândește rațional, corect, logic, încrezător și pozitiv.Retrăiește binele cu relații sănătoase, plăcutul, realizările favorabile din viața ta și evită să povestești pe cele rele.Mănâncă corect și ușor, inclusiv sparanghel, avocado, afine, lapte cald, migdale, somon, spanac și fulgi de ovăz.Transpirați mai mult prin exerciții regulate, cum ar fi antrenamentul pe intervale de mare intensitate; includeți exerciții minte-corp, inclusiv yoga, Pilates, tai chi și meditație; setează un cronometru și stai la fiecare 10 minute dacă poți în timpul zilei de lucru.Savurați-vă viața alegând recunoștința și concentrându-vă gândirea în moduri sănătoase, conștiente și concrete, fără a prezice întuneric și nenorocire. Încetiniți-vă găsind frumusețea experiențelor și creând momente de relaxare pe parcursul zilei.

Fred „Domnule.” Rogers ne-a îndemnat să ne amintim: „În vremuri de stres, cel mai bun lucru pe care îl putem face unul pentru celălalt este să ne ascultăm cu urechile și cu inima.”

Voi adăuga, de ce să creez stres în primul rând? Alege fericirea din fața ta.

Cu tot zgomotul dintr-un club de sănătate, de la muzica energizantă la zgomotul greutăților, mormăituri și gemete, chiar și un țipăt de sărbătoare din când în când, uneori este greu să te auzi gândindu-te. Și este adesea mai dificil să-ți auzi clientul gândindu-se. Dacă nu auziți ce gândesc clienții dvs. deasupra zgomotului general de pe podeaua sălii de sport, veți rata indicii importante atât pentru a-i ajuta să-și atingă obiectivele de fitness, cât și pentru a promova eficient aderarea la antrenament – ambele necesități pentru construirea afacerii.

Mutarea cu succes a clienților de-a lungul antrenamentului de stabilitate și mobilitate → antrenament de mișcare → antrenament de încărcare → continuu de antrenament de performanță se bazează în întregime pe baza relației. Înțelegerea gradului de schimbare a clientului dumneavoastră (vezi chestionarul de la pagina 104 din Manualul antrenorului personal ACE) este, de asemenea, importantă.

Cu toate acestea, psihologii contemporani de fitness, în special cei ancorați în strategiile cognitiv-comportamentale, aduc o înțelegere care sugerează că performanța de succes într-un sport sau în antrenamentul personal este mai mult decât o funcție a abilităților fizice – abilitățile mentale joacă un rol important.

În calitate de antrenor desăvârșit, înțelegeți că anxietatea, motivația, încrederea în sine, agresivitatea, imaginile mentale, controlul atenției și vorbirea cu sine ale clientului dvs. sunt la fel de importante pentru succesul clientului dvs. precum sunt evaluările funcționale și fiziologice. 

Să ne concentrăm pe dialogul intern. Autodialogul, vorbirea adresată singur, este plină de cunoștințe, interpretări ale realității, sentimente, percepții și este multidimensională, dinamică și servește atât scopurilor instructive, cât și motivaționale.

Convorbirea cu sine care este instructivă pune atenția asupra aspectelor tehnice ale executării sarcinilor, în timp ce autodialogul motivațional crește efortul direcționat către obiectiv.

Pentru a vă ajuta să începeți imediat „să auziți” și să gestionați vorbirea de sine a clienților, luați în considerare următoarele tipuri de conversații pozitive și negative care vor apărea probabil în sala de sport:

Pozitiv:

Calmant/relaxant – „Respiră adânc”Instrucțional – „Ține-mi genunchiul înapoi în spatele degetelor de la picioare”Motivațional – „Pot să o fac!”Concentrare – „Angajați-mi nucleul”

Negativ:

Îngrijorare de performanță — „Voi fi ultimul care termină”Îndoială de sine – „Poate că sunt prea bătrân pentru acest tip de antrenament”Frustrare/furie – „Urăsc să fac 12 repetări de lungi”

Explicarea noilor clienți a importanței unei posturii sănătoase este dată antrenorilor personali ACE. Vreau să fiu sigur că explicarea noilor clienți a importanței unei convorbiri sănătoase pentru antrenamentul de fitness este, de asemenea, un dat antrenorilor personali ACE. Ajutați-vă clientul să înțeleagă că, deși aceste gânduri sunt normale, ele reprezintă la fel de mult un obstacol pe cât ar putea fi durerile musculare sau leziunile fizice în amânarea sau prevenirea succesului la antrenament.

Învățați-vă clienții cele șapte tipuri de autodialog în timpul etapei de „Investigare” a modelului ACE IFT™ al relației client-formator. Explică-i că situațiile nu creează sentimente, ci mai degrabă ceea ce CARE clientul tău despre o situație – exercițiul, greutatea, durata unei sesiuni cardio – determină ceea ce simte. Aceste sentimente vor duce la anumite comportamente care promovează sau împiedică aderarea la exerciții și succesul.

Așa cum ați putea obține informații despre sănătate din Par-Q (pagina 106 din Manualul antrenorului personal ACE), ajutați-vă clientul să devină mai conștient de vorbirea cu sine, punându-l să-și înregistreze gândurile într-un jurnal de antrenament personal și confidențial. pe o perioadă de două sau trei zile, mai ales când te pregătești pentru a veni la sală, în timpul exercițiilor fizice și la părăsirea sălii.